Подьем рук и ног в положении на Четвереньках
В положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с туловищем они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонью вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30 40 секунд и поменяйте стороны. Это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета также поможет вам улучшить баланс и равновесие.
Выполняем: 2 3 подхода по 30 40 секунд на каждую сторону.
Поза Верблюда
Встать на колени, прогнуться в спине, отводя плечи назад. Постарайтесь дотянуться руками до стоп и положить ладони на них. Движение должно осуществляться за счет прогиба в спине, а не за счет запрокидывания головы. Вытянуть позвоночник по всей длине, прогибаясь и в грудном, и в поясничном отделах позвоночника.
Выполняем: 2 3 подхода по 30 40 секунд.
