Каждый раз, когда вы занимаетесь, ваши кости, связки, суставы и мышечные группы испытывают огромную сдавливающую нагрузку. Такая нагрузка сохраняется даже после окончания занятия.
В результате кости начинают плотнее соприкасаться друг с другом, что создает дополнительный эффект трения. Это может привести к негативным последствиям в виде дегенеративных изменений в суставной и костной ткани.
Сегодня в рубрике Рекомендации специалистов специалист нашего центра Константин Вичканов расскажет нам, как избежать этого?
Провести растяжку после занятия
Растяжка после занятия это необходимый комплекс мер, который позволяет избежать травм.
При растяжке происходит следующее:
1. Тянутся сами мышцы. Это увеличивает размер микротравм, что особенно полезно.
2. Увеличивается пространство между костями, что позволяет значительно снизить риск перетирания костей.
3. Растягивается суставное пространство, что уменьшает риск утечки межсуставной жидкости.
4. Растягиваются связки, что при тяжелых упражнениях обеспечивает большую амплитуду движения и иногда позволяет нарушать технику, не опасаясь растяжений.
5. Допустимы ощущения небольшого дискомфорта в мышцах в момент предельного напряжения, которые указывают, что необходимо сделать паузу в этой точке амплитуды и дать телу привыкнуть.
Важно!
Задерживаться в растяжке необходимо примерно 30 секунд. Натяжение может быть постоянным или изменяющимся, когда телом совершают небольшие колебания, усиливая и слегка ослабляя напряжение.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, улучшая показатели с каждым занятием.
Нельзя допускать сильных болевых ощущений.
Прорабатывая ту или иную группу мышц, сначала необходимо ее предельно расслабить и лишь затем тянуть. Тонус мышц препятствует растяжению, и если выполнять упражнение через силу, то можно легко получить травму.
Растягивать следует те группы мышц, которые были задействованы в тренировке. Но это правило не касается ног и поясницы их прорабатывают независимо от того, на какую часть тела было направлено занятие.
Для правильности упражнений рекомендуется выполнять их перед зеркалом это поможет проконтролировать положение тела и технику выполняемых движений.
Здоровья вам и вашим близким!